自制力

上瘾者也会去戒烟、戒酒、戒毒，暴饮暴食者也会去减肥，有时我们也会去关掉电视去节食减肥

什么样的脑回路会强大到对抗多半按？

**答案是：多巴胺。**多巴胺可以对抗多巴胺，与欲望回路相反的回路可以称之为多巴胺控制回路。就像汽车有油门也要有刹车

大脑的刹车片就是额叶，额叶不出所料地参与多巴胺控制回路，额叶是大脑的一部分，有时也被称为新皮质，就是它使人类独一无二。它给了我们更多的想象力，让我们能够将自己投射到比欲望回路更遥远的未来，制订更长期的计划。这是控制多巴胺在起作用，控制多巴胺为我们提供了理解、分析和给周围世界建立模型的工具，因此我们可以推断可能出现的情况，把它们进行比较和对比，然后精心制订实现目标的方案。通过它，我们也能够创造新的工具和抽象概念来最大限度地利用未来的资源，这些概念超越了此时此地的感官体验，就像语言、数学和科学一样。它是非常理性的，感觉不到情绪，因为情绪是一种当下的现象。之后的章节会介绍：它冷酷无情、精打细算，会不惜一切代价来实现它的目标。

**多巴胺提供的兴奋和动力，评估选项、挑选工具，并制定策略来获得想要的东西。**多巴胺控制回路利用多巴胺欲望回路提供的目标进行理性筛选和评估。比如：一个年轻人打算买他的第一辆车。如果他只有欲望多巴胺，他会买最吸引他眼球的那一辆。但由于他也有控制多巴胺，他能重新思考这种冲动。有很多理由让他做出选择，比如如果这个年轻人很节俭，那么他就会以最低的价格购买一辆他认为最好的车

坚毅与自我效能

当我们深刻的相信自己能做到时，会对自己的行为和周围的人发生改变。

因为当别人对成功抱有很高的期望时，我们无意识地就会给他们让路，我们会服从他们的意志——在控制多巴胺的驱动下，他们的自我效能得到了完全的表达。我们的大脑之所以进化成这样，有一个充分的理由：参加一场你无法取胜的比赛可不明智。如果你发现对手对成功抱有很高的期望，那么你想要获胜就不那么容易了。

科学家把“相信自己能做到”的心态称为“自我效能”。

作者在这一节中主要讲述了“自信”这一品质在实现目标的重要性，而且要那种深信不疑的程度，首先我认为自信是一个很好的品质同时在做一件事情的时候高度的自信可以提高效率和成功率，但是不要盲目自信，过大的自信在失败的时候会造成严重的打击。

代理关系、亲和关系

为了实现一个目标而形成的关系被称为代理关系，它由多巴胺来控制。在这种关系中，其他人是你的延伸，是帮助你实现目标的代理人。例如，我们在社交活动中建立的关系主要是代理关系，这类关系通常会给双方都带来利益。但代理型的人往往性格冷静而疏远

为了享受社会交往本身而形成的关系则叫亲和关系。亲和型的人则温和而热情，他们喜欢社交，会向他人寻求支持。与另一个人在此时此地经历的简单的快乐，和当下神经递质（如催产素、血管升压素、内啡肽和内源性大麻素）有关，在亲和关系上有困难但精通代理关系的人：可能是冷漠无情的人两种关系都不擅长的人：则给人性格孤僻的印象。其实应该在代理关系和亲和关系中找到一种平衡，毕竟我们的生活中并不只有利益，也不是处处有温暖，如果你对别人亲和，别人对你代理，这样世界上只有你一个人受伤的世界就形成了。

多巴胺能人格

有些人的多巴胺能回路比其他人更活跃。研究人员已经确定了一些有助于这种人格发育的基因。值得注意的是，多巴胺活性的提高可能会以不同的方式表达出来。欲望回路高度活跃的人可能会冲动或难以满足，不断寻求更多的刺激。与之相反的另一面是容易满足的人。一个多巴胺能较低的人可能宁愿花一天时间在园艺上，然后早点儿睡觉，而不是在吵闹的夜店里闲逛。

而一个控制回路高度活跃的人可能冷酷而精打细算，甚至是残忍和铁面无情的。与之相反的另一面会是一个热情慷慨的人，比起赢得比赛，他更关心培养友谊。大脑很复杂，一个回路中的活动转化为行为的方式取决于许多其他回路中的活动，所有这些回路一起工作。除了这些例子外，多巴胺能人格也可能体现为我们稍后将要描述的其他方面。这些人都有一个共同点：他们沉迷于让未来更有价值，而牺牲了现在能够体验到的快乐。

情感是一种当下的体验，是我们此时此刻的感受。情绪对我们理解世界至关重要，但有时情绪会压倒我们。

多巴胺能更强的人拥有"冷静的头脑"：遇到野兽会抑制恐惧，不会与它比速度而是会拿起火把吓跑它；面对暗礁的沉船，不会选择弃船逃跑（人会撞到暗礁），而是会发送求救信号与其他船员通讯。当开始计划和行动后，恐慌随即消失。其中分为几个阶段，当恐惧出现时，当下化学物质（去甲肾上腺）开始起作用，当下的恐惧占领主导影响了多巴胺能的计划能力。之后压制恐慌，控制多巴胺激活，做出理性的计划。当下分子去甲肾上腺素被关闭，恐惧消退。当危机结束后，多巴胺消退了，当下分子有了喘息的空间，人们在这时会引发抽泣。

情绪分离测试：测量一个人避免分享个人信息、避免与他人交往的倾向等特征。

情绪分离得分最高的人将自己描述为“在人际关系中冷漠、社交冷淡、有报复心”。相比之下，情绪分离度最低的人则将自己描述为“过于热情、易被人利用”。大多数人的情绪分离程度介于最高和最低之间。我们既不冷漠也不会热情过度，我们的反应取决于具体情况。如果我们与周围的人在近体空间接触——靠得很近，直接接触，专注于此刻——当下分子回路会被激活，我们性格中温暖、热情的一面就会显现出来。而如果我们在远体空间跟人打交道——保持距离，抽象思考，专注于未来——我们性格中理性、克制的部分就更容易被看到。

这两种不同的思维可以用“电车问题”说明：

一列失控的火车沿着铁轨疾驰而下，驶向 5 名工人。如果什么都不做，他们都会死。然而，把一个旁观者推向铁轨是有可能阻止火车的前进的。这个人的死会使火车减速，足以拯救 5 个工人的生命。你会把这个人退下铁轨吗？

在这种情景下，大多数人都不会将这个旁观者推向轨道——他们无法亲手杀死一个人，即使是为了拯救 5 个人的生命。当下神经递质负责产生对他人的同理心，在大多数人身上，它都会压倒多巴胺精于盘算的理性。在这种情况下，当下的反应是如此强烈，因为旁观者离得太近，就在近体空间。要杀死他，我们必须用手接触他。除了最冷漠的人，其他人都做不到。但是，既然当下分子最强大的影响是在近体空间（我们五官所感知的当下世界）

**如果我们一步一步地后退，逐步减少当下分子对我们决策的影响，会发生什么？**当我们离开当下分子的近体空间进入多巴胺能的远体空间时，我们用一条生命换 5 条生命的意愿是否会增加？

让我们先从消除身体接触的当下感觉开始。想象一下，你站在一段距离之外看着事态发展。有一个开关，拉动它，就可以将列车从有 5 个人的轨道转移到只有一个人的轨道；而如果什么都不做，那 5 个人就会死。你会拉动开关吗？下面进一步把自己拉远。想象一下，你坐在距离遥远的另一座城市的办公桌旁。电话铃响了，一个语无伦次的铁路工人描述了这个情况。你在办公桌前就可以控制火车的行进路线。你可以按下一个开关，让火车转向只有一个人在上面的轨道，或者什么也不做，让火车撞向 5 个人。你会按下开关吗？

最后，我们考虑最抽象的情况：抛弃所有的当下分子，让大脑完全为多巴胺掌控。

假设你是一名运输系统工程师，正在设计铁路轨道的安全特性。你在铁轨旁安装了摄像头，能够准确提供实时的信息。你需要写一个控制开关的计算机程序，该程序将使用摄像机拍下的信息来选择让火车通过哪个轨道。你会将这个软件设定为为了救 5 个人而杀死一个人吗？

这个不仅仅存在理论问题上，现在自动驾驶技术这么发达，这是所有开发者需要面对的问题。如果发生无法避免的碰撞，程序应该使方向转向另一边来保护它主人的生命还是牺牲它的主人以保护另一辆车上更多的人呢？另一个问题，如果主副驾驶上两个人，左转会就驾驶人，右转会救副座驾人，那么程序要如何设计？如果副座驾上又刚好是你的亲人呢？如果你购买一辆自动驾驶，你应该问问它使如何编程的……

意志力

当我们需要抵制有害的欲望时，意志力是我们首先使用的工具。事实证明，这可能不是个好选择。意志力就像一块肌肉，用过之后会疲劳，可能用不了多久，它就放弃了,每一次抵制诱惑都会产生一种心理代价，这种代价体现为，在之后面对挫折时更容易放弃。如果你在节食，地址诱惑的次数越多，下次你越有可能失败，意志力是一种有限的资源。

如何训练意志力？

动机增强疗法：

1、让患者尽量容忍怨恨和被剥夺的感觉，即失望的多巴胺惩罚。因为他们知道这会带来更好的结局，治疗的目的是激发人们对美好生活的渴望。

2、鼓励患者谈论他们对健康的愿望来建立动机。老话说："我们不相信所听到的，但我们相信自己所说的。"例如，如果你先给某人讲诚实的重要性，然后让他们玩一个通过作弊能得到奖励的游戏，你可能会发现讲课没有什么效果。但是，如果你让某人给你讲讲诚实的重要性，再让他们坐下来玩游戏，他们就不太可能作弊了。

认值行为疗法：用控制多半按对抗欲望多巴胺，控制自己消除另自己毒品有关的东西并且招募没有瘾的伙伴，利用控制的方法来对抗欲望。

上瘾很难治疗，比许多其他精神疾病都难治疗，因为当我们得了精神疾病，我们内心是希望自己有好转的，但是如果上瘾了，他是无法确定自己戒掉离开他是否是向者美好。

十二步促进疗法：匿名戒酒会（AA）是世界上最成功的自助联谊会，匿名戒酒会的参与者可以自由地互换电话号码，这样挣扎的酗酒者就有了可以打电话寻求支持和鼓励的对象。如果一个匿名戒酒会成员复饮，没有人会谴责他，但他不可避免地会觉得自己让其他人失望了。当下的内疚感是一种强大的动力（你母亲或许也经常利用这一点）。情感的支持和内疚的威胁相结合，帮助许多瘾君子长期保持不复饮。

PS：因为这两章东西较多，分成两部分了，下章总结天才与疯子